ダイエットの食事法

ダイエットに効果的な食事の取り方は栄養素を考えること!?【食事法】

ダイエットをするとすぐに
糖質カットに走ったりせませんか?

それがあなたがダイエットに失敗する
一番の原因になります。

栄養素を管理するとダイエットに
効果的なのですが
今回紹介するのはマクロ管理法
というものになります。

以前の記事で紹介した
Teststerone氏の著書で紹介されている
考え方である。

読んだことがない人はいれば
是非一読を。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

糖質カットなど地獄

ダイエットを始める人は
必ずと言って良いほと短期的に
成果を出そうとする。

そして取り組もうとするのが
白ご飯を食べないといもの。

私の先輩で体重100㎏超えの人がいるが
白飯の代わりにおかずが増えるため
全く痩せる気配がない。

※余談だが、この人を細くすることは
私の裏目標でもある。

マクロ栄養素

マクロ栄養素とは人間が取る必要のある
栄養素の中で多数を占めている栄養の
ことを指している。

因みにその栄養素というのが
たんぱく質、脂質、炭水化物である。

これらが、人間が生活する上で必要な
エネルギーの大多数を占めているのだ。

これら栄養素の管理方法を知るだけで
痩せる身体を手にいれることが可能になる。

理論はここでも少しだけ紹介するが
詳しくは本を見てくれ!!

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

マクロ管理法

マクロ管理法とは
たんぱく質、脂質、炭水化物をどれだけ
摂取したらいいのかを
性別,年齢,身長,体重から基礎代謝を計算
一日の運動量と目的(減量・維持・増量)からマクロバランス計算
マクロバランスに基づき各栄養素の必要量を算出

因みに
・たんぱく質は体重の2倍のg
・脂質はマクロバランスの25%
カロリー相当分(g)
・炭水化物は残りになる

実際に計算できるサイトがあるので
DIET GENIUS」を訪れて見てください。

また、私が個人的に管理するように
計算が全てできる栄養管理シートなるものを
スプレッドシートで作成しているので
興味のある方はお問い合わせください。

管理用アプリ

実際に管理するにあたって
便利なアプリやサイトを紹介します。

リズムケア

リズムケアではそれぞれの栄養を
1日でどれくらいとったかを管理できる。

無料で使えるので課金も必要ない。

毎回入れるのが少し面倒ですが
そのうち今日はこれくらいかな
というのがなんとなくわかるようになります。

また、累計で出せるので
足し算は勝手にやってくれます。

しかし、ここで困るのが
コンビニなどであれば
栄養素の表示があるが
外食や自炊の場合わからない。

この時使えるサイトがこちら。

カロリーslism

このサイトでは、各食品の
おおよその栄養素が出てくる。

例えば鶏胸肉を検索すると

このように成分がわかりやすく表示される。

これで料理自体を検索することも可能。
例えばカレーライスを検索すると

このように大体の概算をすることができるので
何もわからずに栄養を取らなくて済む。

まとめ

これらの栄養管理法を駆使して
是非、食事管理を気を付けて欲しい。

詳しい内容は
是非紹介した各サイトや書籍を参考に
して下さい。

理論をお借りした実践について
このサイトではお話していきます。

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