ダイエットの食事法

ダイエットにプロテインは効果的!?タンパク質を考えた食品の選び方【ダイエット食事法】

ダイエットにプロテインは効果的!_ タンパク質を考えた食品の選び方 【ダイエット食事法】

プロテインダイエットというダイエット方法も
最近よく耳にする。

1食をプロテインに置き換えてしまうのだが
・お腹空きそう
・栄養不足しそう
・プロテインって太るんじゃない?
などなど

たくさんの不信感があるはず。

プロテインダイエットをしない人も
プロテインに関する正しい知識を
身に着けて、ダイエットで有効活用しよう。

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プロテインの効果は?

プロテインって実際何?
という疑問にお答えします!!

プロテインはタンパク質です。

英語を日本語訳するとタンパク質に
なりますが、実際市販されている
タンパク質の効能としても
タンパク質補給が目的となっています。

プロテインに置き換えるということは
1食にタンパク質だけ摂るってことか?

その答えは
どんなプロテインを選ぶのかで
補給できる栄養分は変化するので
一概には言えませんが
基本的にはタンパク質メインに
摂取すると言って間違いないでしょう。

タンパク質って必要なの?

プロテインは不足しがちなのです!!

日本人は比較的炭水化物を多めに
摂ってしまう食生活になっています。

マクロ管理法によって食生活を整えると
普段の食事ではタンパク質がどうしても
不足してしまいがち。

だから足りない分をプロテインで
補っているのです。

プロテインダイエットをするなら

あくまでも足りない分を補っている
という意識が必要になります。

つまり1日の食事バランスが大切になります。

プロテインにしたから痩せるでは
ありません。

そして、プロテインに置き換えたから
他の2食は何でも食べられるは間違い!!

プロテインダイエットをするためには
1日の食事をどのようにするかという
ある程度の計画が必要になります。

プロテインダイエットはかなりの
上級者向けだと思って頂いて結構です。

初心者は手を出さず
食べ過ぎを無くす
栄養素を理解する
自分の食事を記録する
マクロ管理法に習う
これらを着実に進めて下さい。

タンパク質源と言えば鶏胸肉

タンパク質を食事から摂る努力をしよう。

タンパク質を食事から摂取するなら
メイン食材はやはり鶏胸肉になります。

コンビニ食品としても有名な
サラダチキンなどは
ダイエット食としても王道中の王道です。

ささみじゃないの??
という疑問を持っていたあなた!!

ささみは鶏胸肉より少し高いのだ。

コスパも抜群に良いので鶏胸肉一択だ。

脂質が少ない分
味気なさは少し我慢が必要だ。

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魚からタンパク質を補給するなら

肉だけでなく、魚からもタンパク質を
補給することは可能である。

魚からタンパク質を取るなら
タラ
サーモン
マグロ
サバ
などが良い。

最近では
サラダサーモンなる商品も発売されている。

サバなんかは、水煮缶等で
買いだめも可能だ。

サバは良質な脂質源でもあるので
積極的に摂取したい食品である。

タラはお鍋に入れるなどして
摂取するのは理想的だ。

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蕎麦はタンパク質豊富

蕎麦は炭水化物源でもあるが
実はタンパク質が豊富なのである。

現在ダルビッシュ選手も蕎麦は
積極的に食べている。

この投稿分だけでなく
ほぼ毎食鶏胸肉と並んで
蕎麦を食べているのだ。

炭水化物を摂取することを考えた場合
GI値が低めでもありタンパク質が多めと
究極の食品なのである。

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タンパク質の微調整ができる食品

メインとしてタンパク質を摂るのではなく
チョットした一品などでタンパク質量を
増やす方法を最後に伝授する。

・たまご
・納豆
・豆腐
・ギリシャヨーグルト
・ツナ缶
などなど。

たまごはタンパク質と同量程度の
脂質も入っている。

もし、脂質がギリギリオーバーするなら
黄身は捨てるのもあり。

もったいない気もするが
徹底した食事管理を行いたいなら
これも一つの手段である。

ツナ缶は必ず脂質0の商品を
選びましょう。

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