ダイエットの食事法

ダイエットを成功させる飲み会での効果的な食べ方は食物繊維⇒タンパク質⇒炭水化物!食品例も紹介【ダイエット食事法】

ダイエット中も避けられない飲み会。

飲み会中にもできる食事制限方法は
食べる順番を気を付けることだ。

食物繊維⇒タンパク質⇒炭水化物の順に
食べることで、食べ過ぎ防止にもなる。

これらの食事の順に隠された意味を
紹介していきます。

オススメの食べ方

食物繊維⇒タンパク質⇒炭水化物の順に
食べましょうというこの食べ方。

食物繊維はサラダなどから摂れ
タンパク質はメインデッシュであろう
肉もしくは魚から摂ることができる。

そして最後に〆に当たる炭水化物を
摂取するというこの食べ方。

普段口酸っぱく言っている
マクロ管理法からは少しそれるが
こういうテクニックも用いて
少しでも良い方向に
持っていけるように努力しましょう。

マクロ管理法が気になる方

食物繊維

食物繊維を積極的に取ることで
血糖値の急激な上昇を和らげ
緩やかな上昇を生み出す。

また、比較的噛み応えもあり
胃腸内で水分含んで膨張するものもあり
満腹感を得られやすい。

おすすめ食品:食物繊維編

・枝豆
・サラダ
⇒アボカドやブロッコリーがあれば
なお良し◎
・冷やしトマト
・もずく酢
など。

スピードメニューにあれば
作っと注文してしまいましょう。

それらを自分のペースで
しっかり食べてから次に進みましょう。

【注意点】
飲み会は基本的には皆で食を囲むので
周りの人が食べたいかどうかは気にしましょう。

もちろん他の人が気にせず注文しているなら
何も気にせず注文してしまいましょう。

タンパク質

タンパク質として、肉や魚を食べましょう。

コース料理なんかだと唐揚げが
出てくることが多いのではないでしょうか。

鶏もも肉は脂質が多いですが
しっかりタンパク質を摂ることができます。

ただ、やはり揚げ物という点が気になります。

おすすめ食品:タンパク質編

・焼き鳥
・刺身
・ホッケやサバの塩焼き
・赤身のステーキ
・だし巻きたまご
・たこわさ
などなど。

メイン以外のものもありますが
組み合わせて頼んでしまいしょう。

たくさん食べたいのであれば
少量ずつ取り、一つをたくさん
食べ過ぎないことをオススメします。

揚げ物より焼いていて
あまり、ソースやマヨネーズが
かかっていないものがオススメです。

炭水化物

〆の王道と言えば炭水化物です。

正直無理に食べなくても良いです。

食べなくても良いですが
いきなり炭水化物にガッつくより
マシなので、このタイミングまで
我慢しましょう。

そして、なるべく
全ては食べずだれかと
分けながら食べるのがベター。

おすすめ食品:炭水化物編

ここは、おすすめ食品はありません。

おすすめは食べないのがベスト。

メインを頼んでもなおまだ物足りない
のであれば冷奴や梅水晶などつまみ系に
戻るのが良い。

例え食べ過ぎても

さぁ、飲み会が終わりました。

食べ過ぎたぁあああああああ!!!
というあなた!!

もう気にするのは止めましょう。

絶対に明日断食まがいなことをして
調整にかかろうとするのは止めて下さい。

明日は気を取り直してマクロ管理法を
徹底することです。

心掛けておきたいことは
飲み会を気にせず楽しむからこそ
日々の一人飯は健康に気に掛ける。
ということ。

メンタルとしては
飲み会がどの様に終わったとて
何も変わらない毎日であることを
心に刻んでおいて欲しい。

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お酒は蒸留酒

最後に、飲み会で注文するのにおすすめの
お酒を紹介して終わりにします。

お酒はウイスキーや焼酎にしましょう。

蒸留酒は糖質0です。

糖質は炭水化物に分類されますが
ビールや日本酒などは糖質が
多く含まれています。

何杯も何杯も飲むことで
過剰な炭水化物を摂取してしまうことに。

ウイスキーや焼酎も飲みすぎは
良くないですが
なるべく蒸留酒を積極的に
飲むようにしましょう。

因みに私を含めてダイエット中の男性は
ハイボールをよく飲んでいます!!

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