ダイエットの食事法

ダイエット中痩せる食事として炭水化物抜きはNG!!おすすめ置き換え食品はオートミールに蕎麦!!【ダイエット食事法】

炭水化物抜きダイエットをし始める人が
非常に多く、そして挫折している。

確かに、短期的に痩せたいのであれば
炭水化物ダイエットも効果的ではあるが
これを常に続けるというのは
尋常でないほど苦しくなる。

まず続かないので初心者は止めよう。

普通にダイエットしていることが
当たり前になって、2週間試してみる
などの試験的な方法でトライすることを
おすすめする。

なぜ、ここまで禁止するのか。

日本人にとって
白米や食パンは当然になり過ぎている。

そして、科学的な炭水化物の役割が
関係しているのだ。

炭水化物を抜くと

炭水化物は脳や体が動くエネルギーと
なっています。

これは、ただカロリーが消費されている
だけではなく、炭水化物から手に入る
ブドウ糖が脳や身体に影響を
及ぼしている。

つまり、ブドウ糖=炭水化物が不足すれば
脳や身体が正常に働かなくなるのだ。

痩せるに効果的であっても
人間として問題ありだ。

これは何としても避けなければならない。

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タンパク質に影響が

タンパク質はタンパク質で筋肉を構成
するのに必要な栄養素である。

しかし、炭水化物をカットしていると
このタンパク質にも悪い影響が出る。

せっかく摂取したタンパク質から
炭水化物の代わりになる成分が
生成されてしまうのだ。

それでなくても不足しがちであるタンパク質。

炭水化物をカットすることで
肉体美に綱がる筋肉にも影響が出始める。

ボディービルダーも少しの期間のみ

炭水化物のカットはボディービルダーや
フィジークという種目に出場する選手でさえ
大会直前期の少しの間でしか行わないのだ。

それほどまでに特殊なことを行って
短期的に痩せてまた元の生活に戻ろうなど
そんな簡単な話はありません。

やはり、少しずつ自分で食事を管理しながら
規則正しい食生活を守っていくこと。

もし初心者でダイエットしようと思ってすぐ
の方がいれば、まずどんな自分になりたいか
その理想像を描くところから
始めて見てください。

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炭水化物カットより置き換え

炭水化物を抜くと
実際に劇的に絞ることができます。

白米や食パンはGI値が高く
脂肪になりやすい食品です。

しかし、前述の通り悪い影響や
続かないというリスクがあります。

もし、色々ダイエットをしてきて
停滞期を迎えている場合
是非、炭水化物の置き換えを実践してみて欲しい。

炭水化物カットほど厳しくはないが
かなり、効果を発揮します。

何度も言いますが停滞期を
迎えている方が対象です。

まだダイエットを始めていない人は
食べ過ぎをやめることから始めて下さい。

オートミールとは

オートミールは食物繊維を多量含む
低GIの良質な炭水化物源である。

正直白飯をこれに置き換えると
劇的に体が変わる。

一つ言っておくが
見た目は鉛筆の削りカスだ。

全く美味しそうに見えないし
美味しいと勧められたもんじゃない。

しかし、わりかしいける。

食べ方を様々工夫をすればだ。

オートミールを食べる方法としては
プロテインと一緒にシェイクにしたり
お湯でふやかしてツナ缶などを
かけて食べる方法がある。

これだけ聞いて美味しそうだとは
思わないだろう。

しかしこの見た目の悪さから
誰も試そうしない。

だからこそ差が付けられるのだ。

私が一度オートミールを夕食の
メインとしていた時の写真が
残っていたので紹介しておく。

最後にもう一度言うが
見た目は悪いぞ。

自己判断で確認してくれ。

減量飯_オートミール

汚いという言葉は受け付けない。

蕎麦がオススメの理由

最後に意外な置き換え食品を紹介します。

麺類はご飯と同じく炭水化物であることは
良く知られているが、GI値に注目していた
人はそれほどいないのではないだろうか。

実は、うどんはGI値が高く
80~85前後である。

因みに食パンが90程度で
白米で88程度である。

白米に次いで多いので
ダイエット食として選ぶべきではない。

実はそうめんなども高い。

(筋トレ後は高GIの炭水化物と脂質の
組み合わせがベストだったりする。)

パスタはGI値がかなり低く
蕎麦はそれ以上に低い。

パスタは50~65
蕎麦は50~60

さらに蕎麦はタンパク質も
豊富に含んでいる。

ダルビッシュ選手も今
毎日蕎麦を食べているので
是非チェックして欲しい。

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