ダイエットの運動法

ダイエットでランニングの効果は?ウォーキングの方が脂肪燃焼の効率が上がる!?筋トレとの違いなど【ダイエット運動法】

ダイエットでランニングの効果は? ウォーキングの方が 脂肪燃焼の効率が上がる!_ 筋トレとの違いなど 【ダイエット運動法】

ダイエットでランニングやウォーキング等の
有酸素運動は付き物。

実際、ランニングやらないとなぁ~と
思ってこの記事に辿り着いたでしょう!

結論を言うと
ダイエットでランニングやウォーキングは
特に必須ではありません。

筋トレも同様です。

食事改善しろ!!

食事改善がダイエットにおける至上命令だ。

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運動でごかそうとするな

ダイエットはもうお分かりのように
摂取カロリー<消費カロリーとなり成立する。

そうすると、消費カロリーを増やすことは
当然の行動と言えます。

しかし!!!
ダイエットに最適だと言われるランニングは
どれだけのカロリーを消費するのか?

実は30分程度のランキングで
200kcal程です。

これはおにぎり1つ程度である。

これでは食べ過ぎた分を取り返すなんてことは
到底難しいのだ。

食べ過ぎて摂取し過ぎたカロリーを
運動でごかそうとするな!!

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ダイエットする上での良い趣味

それでは有酸素運動は
何の意味もなさないのでしょうか。

それは違います。

例えばこれまでの趣味が仮に
「食べ歩き」だったのが「ランニング」
に変われば摂取カロリーを抑え
消費カロリーを増やすことができます。

そんな趣味がなかったとしても
家でダラダラ過ごしているよりかは
ランニングしている方が
ダイエットに良いことは明白です。

そういう意味ではどんどん
外に出て運動すべきです。

ダイエットの手段として運動するではなく
ダイエットする上での良い趣味として
運動するのがベストです。

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有酸素運動と無酸素運動

簡単に定義してしまうと
有酸素運動は名前の通り呼吸が伴う運動
無酸素運動は呼吸が伴わない運動です。

筋肉を鍛えるような筋トレは
無酸素運動に入ります。

そしてランニングやウォーキングなどは
有酸素運動に入ります。

ではランニングとウォーキングでは
どちらの方が有酸素運動と言えるかを
考えよう。

ランニングは走るので、呼吸は乱れるはず。

息切れする様なランニングはもはや
無酸素運動に近い有酸素運動と
定義づけることができます。

有酸素運動は脂肪燃焼してくれますが
それでも使用されるエネルギーの半分は
摂取した糖質が使用されます。

さらに開始30分は脂肪燃焼されないのです。

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正しい有酸素運動

有酸素運動をする上で最も効率が良い運動は
息切れしない程度の運動を行うことです。

そうすれば、脂肪燃焼の効率を上げてくれます。

また、運動量についても考えなくてはいけません。

いくら脂肪燃焼の効率が良くても
運動量が少なければエネルギーの消費が
そもそも起こりません。

負荷のかけ方にはバランスが大切です。

息切れしない程度に1時間程度走ることを
目標に速度設定するのがオススメ。

速度管理をするためにも
ジムにあるランニングマシンは優れモノだ。

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筋トレとの付き合い方

筋トレはダイエットの手段にすべきでない。

それより上のステージの話だ。

キレイな体に仕上げたいなら
筋トレは必要になってくる。

そして私がオススメしている食事法
マクロ管理法は筋トレをする人にも
最適な食事法である。

30分以上の筋トレを行った後に
有酸素運動として1時間程度運動を
行いましょう。

そうすることで、いきなり
脂肪燃焼を開始することができます。

強制はしませんが
ダイエット時の趣味として
筋トレ&有酸素運動をオススメします。

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コーヒーで脂肪燃焼を促進

コーヒーは脂肪燃焼を
促進する働きがあります。

カフェインがその原因の成分です。

カフェインもまた体内で効果を
発揮するまでに30分程を要するので
30分程の筋トレを行ってから
有酸素運動をすると言うのは
理にかなっている。

缶コーヒーでも良いので一杯ひっかけて
トレーニングに励もう。

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有酸素運動まとめ

最重要:ダイエットに運動は必要ない
①運動を趣味として取り組め
②無理な人はやるな
③キレイな体を目指すなら筋トレ
④30分以上の筋トレからの有酸素運動
⑤息切れしない程度に1時間程度
⑥事前にコーヒーを飲んでおけ

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