マクロ管理法で減量

減量で食事制限するなら、まずコンビニで栄養管理に慣れることから始めろ!!【減量食事法】

減量には食事制限がつきもの。

・何から始めたらいいかわからない
・食事制限の方法がわからない

そんな人達に、コンビニで買えるご飯で
簡単に食事制限を始める方法を伝授します。

これが身に付けば、今後の食事管理も
簡単にできるようになるので必見!!

因みに、本サイトで提唱している
マクロ管理法について理解できていない人は
まず、勉強してからこちらを読んで欲しい。

減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを考えること!?【マクロ管理法】
減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを考えること!?【マクロ管理法】減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを守り、決まった通りに栄養を摂るようにすることです。(=マクロ管理法) 今回この記事では...

減量は食事で決まる

減量は食事できる決まることを
肝に銘じて欲しい。

運動で過剰に摂取したカロリーを
帳消しにしたくても不可能である。

そして重要になってくる食事法として
本サイトでも紹介しているのが
マクロ管理法というものである。

マクロ栄養素である
タンパク質、脂質、炭水化物を
適したバランスで摂取する決まりである。

これを手っ取り早く始めるのに
コンビニは最適なのだ。

減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを考えること!?【マクロ管理法】
減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを考えること!?【マクロ管理法】減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを守り、決まった通りに栄養を摂るようにすることです。(=マクロ管理法) 今回この記事では...

栄養管理を習慣化する

栄養管理を徹底することは正直
かなり難しい。

しかし、そこに辿り着くことは
減量成功に向けての至上命令だ。

であれば、まず栄養管理しようと
することから始めてそれが習慣化
しなければならない。

意味もなくコンビニに入る人は
減量中避けるべきと言われますが
そんな人は逆手に取って
コンビニ飯で食事を制限してみましょう。

習慣がなかった人もお手軽にコンビニで
食事制限を行いましょう。

減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを考えること!?【マクロ管理法】
減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを考えること!?【マクロ管理法】減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを守り、決まった通りに栄養を摂るようにすることです。(=マクロ管理法) 今回この記事では...

コンビニで食事制限してみる

実際にコンビニで食事制限をするに当たって
重要なことを紹介していきます。

事前準備として
摂取カロリーと栄養バランスの把握
食品選びは
低脂質かつ高タンパク質を心がける
継続するコツは
アプリを使って摂取量をメモ

摂取カロリーと栄養バランスの把握

これが分からなければ話にならない。

これは何度も紹介している
マクロ管理法の肝になる。

まず、『DIET GENIUS』で
マクロ計算を行って下さい。

因みに私は
タンパク質:158g
脂質:47g
炭水化物:160g

となります。

減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを考えること!?【マクロ管理法】
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低脂質かつ高タンパク質を心がける

基本的に不足しがちな栄養はタンパク質。

そして、過剰になりがちな栄養は脂質です。

基本的には脂質は5g程度におさまるような
食品を選ぶことをオススメします。

脂質を摂取するならサバや鮭などの魚から。

そして、アボカドなどの植物性油からの
摂取を心がけて下さい。

私の購入頻度高め食品は
・チョレギサラダ
・サラダチキン
・ざるそば/鮭おにぎり1つ
など。

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アプリを使って摂取量をメモ

これらの食事を摂りながら
摂取量をメモして下さい。

それが1週間くらい続けることができれば
1日の摂取量に対して占める割合や
他の食事をどうるればいいかも
考えるようにしましょう。

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効果的なタイミングは!?

一人で食事をするタイミングです。

朝でなければ昼でなければ夜でなければ
というタイミングはありません。

他の人との食事を断り、食事制限することは
まず、断るという労力が必要になります。

会社や学校の昼食をコンビニ飯に変えたり
一人暮らしの人は夜ごはんをコンビニ飯に
変えてみるのはいかがでしょうか。

そして、始めようと思って今この瞬間から
始めましょう。

絶対に食い収めなどという陳腐なことは
しないことを願っている。

見る習慣がつけばOK

栄養バランスを見るようになることを
まず最初の目標にしましょう。

見たことがない人はほとんどでしょう。

そのうち、多分これはどれくらい
というのが分かるようになります。

あまりに上を目指さないようにしましょう。

手の届く目標から着実に進んでいくことを
オススメしますよ。

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最後に食事制限としての第一歩
コンビニ飯についてまとめるぞ。

コンビニ飯まとめ

①摂取カロリーと栄養バランスを把握
②タンパク質多め脂質少なめ
③アプリを使用して記録を取る
④習慣化すればOK

習慣化に向けて今すぐスタート!!

他にも大切なことがたくさんあるので
是非、他の記事も読んで勉強してくれ!!

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