ダイエットの食事法

ダイエット中に外食するならすき家、モスバーガー、やよい軒がオススメ【ダイエット食事法】

ダイエット中に外食するならすき家、モスバーガー、やよい軒がオススメ【ダイエット食事法】

ダイエット生活を開始しているあなたが
今まさに悩んでいることは何ですか?

・外食したい衝動を抑えられない
・人に合わせて外食しないといけない

そんな虚ろな気持ちのあなた達に
朗報があります!!

気兼ねなく外食できてしまうお店が
存在するのです!!

すき家、モスバーガー、やよい軒などなど
ここでは今まで話してきた
高タンパク質、低脂質、低GIな食事
そして、良質な脂質が摂れるなど
良い事尽くしです。

ダイエット中外食は避けられない

ダイエット中はなるべく自分で食事を
管理したいので、自然と自炊が増えます。

しかし、そんな減量生活を送っていると
あの味の濃いタレを食べたい!!と
良からぬ衝動に駆られます。

それは仕方ない!!

ならばせめて、罪悪感が少なく
むしろ、減量を徹底できていると
実感しさらに自信を付けられるような
食事をして乗り越えることが
得策と言えよう。

ここでもやはり考えるべきは
マクロ管理法である。

知らない人は目を通しておくこと!!

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高タンパク、低脂質、低GI

マクロ管理法によりマクロ計算を行うと
タンパク質が異常に高く、脂質が低い。

これはキレイに(筋肉を残して)痩せる
ことが目的となっているためで
痩せるなら絶対にこの方が良い。

そして炭水化物はそれほど制限されて
いないまでもGI値は良く考えた方がいい。

GI値が高い食品は脂肪が付きやすい。

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そして今回この記事では
これらを網羅したお店を紹介するぞ。

今の自分に必要なお店をチョイス
して欲しい。

牛丼チェーン:すき家

あの和風だしに浸された牛丼を
食べたい!!

日本伝統の食である丼ぶりは
嫌いな人などいないだろう。

定番メニューとダイエットに
オススメのメニューの2種類紹介します。

定番メニュー:高菜明太マヨ牛丼

定番メニューの中でもかなり
私の好みを反映した1品。

高菜に明太にマヨと
カロリーモンスターが押し寄せてくる。

これを口にしたら最後。

ダイエットなど諦めたに近い。

栄養成分(並盛)
エネルギー 836 kcal
タンパク質 24.7 g
脂質    34.6 g
炭水化物  108.1 g

オススメメニュー1:牛丼ライト

ご飯の代わりに豆腐を使用しているため
高GIのお米とはおさらば。

新鮮な野菜には食物繊維が豊富に
含まれており腹持ちも良い。

ゆずポン酢が決め手だろう。

脂質の多さは気になるが
低炭水化物を求める方にはオススメ。

栄養成分(お肉並盛)
エネルギー 425 kcal
タンパク質 25.7 g
脂質    28.3 g
炭水化物  17.9 g

オススメメニュー2:とりそぼろ丼

とりそぼろ丼
牛丼屋でとりそぼろが食べれる!!

牛丼を凌ぐうまさで鶏肉好きには
たまらない一品。

実際、減量中でなくても
このメニューを注文するレベルで好き。

白米があるので低GIとは言い難いが
この機会に絶対食べるべき一品。

何より、高タンパクで、脂質も控え目。

栄養成分(並盛)
エネルギー 579 kcal
タンパク質 31.0 g
脂質    11.9 g
炭水化物  86.9 g

この栄養成分には全卵が含まれる。
仮に卵の黄身を除いた場合
さらに脂質が5g減る。

なんと脂質6.9gにまで達する。

これはむしろ積極的に食べるべきだ!!

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バーガー系チェーン:モスバーガー

モスバーガーはバーガー系チェーンの
中では最も手を込んでいるのでは
ないだろうか。

マクドナルドより高くとも
根強いファンが多いモスバーガー。

そんなモスバーガーを
ダイエット中も食べることができる。

定番メニュー:とびきりハンバーグサンド<チーズ>

定番メニューと言いながら
私の好きなメニューを紹介するコーナーに
なりつつある。

バーガー単体で見ると
先ほどのすき家と同等のカロリーの
低さに感じるがバーガー単品では
気が済まないでしょう。

しかしバンズは米を超える高GI食品。

さらに、脂質も1日の摂取量の
半分近くに達している。

エネルギー 473 kcal
タンパク質 19.6 g
脂質    26.0 g
炭水化物  40.0 g

オススメメニュー1:モスの菜摘

モスの菜摘という制度はご存知だろうか?

バンズを野菜に変えることができる。

シャキシャキ野菜で食物繊維を摂取し
中の具材の上手さはそのままに
味わえる。

しかし、カロリという点では
大きく変わらないが
炭水化物が糖質から食物繊維に
変わるため、脂肪の付き具合が
大幅に変わる。

基本的どれを選んでも大丈夫だが
皆さんにはさらに奥へ足を踏み込んで欲しい。

オススメメニュー2:モスの菜摘ソイモス野菜


そう、ソイモス野菜である。

なんとパティまでもが変わる。

大豆が主原料となり脂質が劇的に
抑えられる。

タンパク質も少なくなるが
もはやおにぎりを食べよりも
低カロリーでバーガーを食べられるのは
最高ではなかろうか。

罪悪感は皆無の一品である。

この素晴らしい栄養成分を見よ!!

エネルギー 155 kcal
タンパク質 9.1 g
脂質    6.0 g
炭水化物  16.9 g

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定食:やよい軒

やよい軒も実はダイエット向きの
定食屋さんである。

一番のオススメは十六穀米に変更可能な
ことではないだろうか。

十六穀米とは
発芽玄米などを始め16種類の
栄養価の高い穀物が含まれており
食物繊維が豊富、低GIと
白米を普通に食べるより100倍
身体に良いのだ。

定番メニュー:チキン南蛮定食

やよい軒の定番メニューといいつつ
結局これも私の大大大好きなメニュー。

タルタルソースをたらふく食べながら
ご飯を何倍もおかわりする。

デブの食べ方だ。

今すぐこんなメニューを選ぶのはやめ
これから紹介するメニューを食べろ!!

栄養成分(白米)
エネルギー 989 kcal
タンパク質 31.7 g
脂質    49.9 g
炭水化物  103.4 g

オススメメニュー1:サバの塩焼き定食

サバには良質な脂質である
不飽和脂肪酸が豊富に含まれている

積極的に摂取すべき脂質源である。

さらに十六穀米にすることで
炭水化物も抑えられる。

これぞ最強の1品である。

栄養成分(十六穀米)
エネルギー 768 kcal
タンパク質 37.5 g
脂質    37.7 g
炭水化物  62.5 g

とは言え、脂質は高めなので
他の食事で脂質は抑えられていることは
前提になってくる。

オススメメニュー2:しまほっけ定食

サバの塩焼きよりも優れていることは
より高タンパク、脂質が控え目であることだ。

栄養成分(十六穀米)
エネルギー 779 kcal
タンパク質 53.2 g
脂質    36.0 g
炭水化物  60.5 g

ガッツリ目の食事をとれるなら
最高の定食ではないだろうか。

トレーニー向け:いきなり!ステーキ

筋トレしている方には全力でオススメしたい。

赤肉ステーキから良質なタンパク質を摂取。

それ以外にも、嬉しいサービスが。

ライス抜きが可能

ただただ、タンパクを取りたい場合
ライスは不要であろう、

特に、減量末期の場合は余計に。

ライスを抜くと100円安くなるので
必要ない人は積極的にライスなしに。

コーンをブロッコリーに変更可能

比較的、糖質が高めのコーンを
ブロッコリーに変えることができます。

付け合わせにまで徹底した気配りが。

もはや肉の美味し等忘れてしまうほどの
おもてなしを受けることができる。

筋トレしている皆は
いきなりステーキで肉を食せ!!

ダイエット中に外食で選ぶべきお店について
最後にまとめるぞ!!

外食オススメ

①すき家
・牛丼ライト
・とりそぼろ丼
②モスバーガー
・菜摘全般
・モスの菜摘ソイモス野菜
③やよい軒
・サバの塩焼き定食
・しまほっけ定食

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