マクロ管理法で減量

減量食品に頼らない痩せる食品選び!!置き換えるだけで痩せる【減量食事法】

ダイエット食品に頼らない 痩せる食品選び!! 置き換えるだけで痩せる 【ダイエット食事法】

ある食品をこれに置き換えるだけ!?

それだけで、痩せる魔法の様な食品が
たくさんあります。

もちろん、うさんくさいものではなく
身体に良い食品が使われた逸品だ。

炭水化物を取るに当たって注意することを
中心に皆さまにレクチャーしていきます!!

痩せるに大切なこと

痩せるために必要な
一番大切なことをお伝えします。

それは適切な栄養をとることです。

適切な栄養とは
減量食品を食べて摂取するのではない。

それぞれの身長や体重から割り出せる
摂取カロリーに基づいて
必要な栄養素量を割り出し
良質な栄養素源から摂取すること
である。

その栄養の管理法をマクロ管理法と言う。

減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを考えること!?【マクロ管理法】
減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを考えること!?【マクロ管理法】減量に効果的な食事の摂り方はPFCバランスを守り、決まった通りに栄養を摂るようにすることです。(=マクロ管理法) 今回この記事では...

マクロ管理法

マクロ管理法は減量をする上で
めちゃくちゃ大切な考え方である。

マクロとは主要栄養素である
タンパク質、脂質、炭水化物の3つ。

それを適切な量摂取しましょうと
決められている栄養の管理法が
マクロ管理法という。

これを理解できて、しっかり実践できれば
減量は9割制覇したと考えて
良いだろう。

食品を置き換えるだけで痩せる!?

一部食品をある別の食品に置き換えるだけで
マクロ管理法を考える上でかなり
有利に立てるのである。

置き換えを考える原則としては
下記を抑えておいて欲しい!!

高タンパク質
低脂質
低炭水化物
食物繊維豊富
低GI

それらを踏まえた上での置き換え食品であり
うさんくさい代物ではない!!

0カロリーは凄いが
果たしてマクロ管理法に考えが
及んでいるのか!?

カロリー0麺でなく蕎麦が最強!?

霊長類女子の最強は吉田沙保里だが
麺類最強は実は蕎麦である。

なぜ蕎麦が優秀なのか?

それは
高タンパク質
低GI
に尽きる。

ただ、炭水化物を取るだけでなく
低GIで悩みの脂肪の形成を防ぐことができ
さらに不足しがちなタンパク質を捕球できる。

特にオススメしたい蕎麦は
そば粉を100%使用している十割蕎麦。

小麦粉とブレンドされているのが通常だが
GI値の高い小麦粉が混ぜっていない
十割蕎麦は最強である。

そんな、麺類なんて食えるわけねえだろ!!

俺には米を食わせろ!!
というあなたにはこれを授けます。

米が食べたいなら玄米

米の置き換えには玄米がオススメ。

玄米のメリットは
低GI
食物繊維が豊富

しかも、味も米に劣らず美味しく食べられる。

女性にも人気なのでさりげなく家にも用意し
女性が家に訪れた時などは
積極的にご飯をふるまえばよい。

炭水化物王者はオートミール

玄米も蕎麦も攻略した玄人も忘れてはならない
最強の食材はオートミールである。

米の代わりにオートミールにして
最後の追い込みをかけていけ。

また、オートミールは80gほどに
タンパク質は10g含まれている。

食物繊維が豊富
でもちろん
低GI

そしてコストもさほどかからない。

最終的に行きつく炭水化物の最強置き換えは
オートミール一択である。

ABOUT ME
mu.u
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20代後半の筋トレ歴4年の男。身長178cm。元々チキン南蛮をこよなく愛する体重80kgのちょいぽちゃ。 5年前のある日好きだった女の子から「私ぽっちゃり無理。やっぱ男は筋肉がないと」と目の前で言われ全く眼中にないことに絶望する。 一念発起してダイエットに挑戦するも全く続かず諦めようとしているところに「Testosteron氏」のTwitterと出会い筋トレの重要性を知る。 その後世界で一番嫌いな筋トレを継続させられるようになり、食事制限にも成功し1年で体重65㎏まで落とした。 自身の経験を踏まえて筋トレや減量が初心者の方に向けて「必ず理想の身体が手に入る方法」をご紹介していきます。

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