ダイエットの食事法

チートデイとは!?減量(ダイエット)時にうまく取り入れると痩せることができる!?

チートデイとは!_ 減量(ダイエット)時に うまく取り入れると 痩せることができる!_

チートデイとは、減量期の栄養制限時に
特段摂取量は気にせず、とにかく多く
食べることを目的として日のことである。

これは減量をさらに加速させるとして
実際コンテストにでるような
ボディビルダーやフィジーカーなでにも
取り入れられることがある。

しかし、正しい方法を知らなければ
ただ太るだけです!!

ここでは理論と正しい方法について
解説していきます。

チートデイとは

チートデイはとにかくたくさん食べる日。

ただ、チートデイを教える前に
知っておいて欲しいこととして
マクロ管理法恒常性維持
の二つについてまず解説します。

マクロ管理法

マクロ管理法とはトレーニーの減量時や
ダイエットの時に絶対に参考にすべき
食事の食べ方をメソッド化した方法。

身長、体重、年齢、性別などから
基礎代謝を割り出し、活動量や
目的(減量、増量、維持)に基づいて
タンパク質、脂質、炭水怪物の摂取量を
計算し、自身の食事を管理する方法
です。

つまりは減量時は摂取カロリーをある程度
制限はしていることになります。

マクロ管理法が食事管理の教科書

恒常性維持

恒常性維持は人間が飢餓状態に陥った時に
消費カロリーを制限することで
少ない摂取カロリーでも支障なく生活できる

ようにする身体の仕組みです。

ここでいう消費カロリーとはいわゆる
基礎代謝になります。

基礎代謝が悪くなるので、体重が減らなくなり
停滞期が訪れたと感じてしまうのです。

ダメな断食が太る理由もこれ

チートデイが身体を騙す

チートデイはこの恒常性維持が
働かない様にするための手段
なのです。

恒常性維持を働かせようとすると「まずい」
と思う具合に大幅に摂取カロリーを増やして
食事を摂ることが必要になります。

俗に言われている必要カロリーは
基礎代謝の3倍だと言われています。

身長177cm、体重78kg、年齢27歳の男性だと
チートデイ時に必要な摂取カロリーは
5,673kcalになります。

計算ページDIETGENIUS

これ正直、簡単ではありません。

チートデイの注意点

チートデイ中の注意点としては
向いている人、期間、摂取カロリーの3点
あります。

順番に解説していきます。

チートデイは停滞期が訪れた人向き

チートデイを導入するのは、減量に成功し
停滞期が訪れた方だけにして下さい。

これは、ダイエット中の自分を楽させる日
ではありません。

食べたい欲を叶えるために、食べるのではなく
停滞期を乗り越える一つの手段として
たくさん食べるということを本当に理解
しなければなりません。

減量やダイエット初心者は
手を出さないで下さい!!

チートデイの期間設定方法

チートデイを実施する期間は1日ずつです。

そして、停滞期が訪れてから初めて開始して下さい。

可能であれば、実施するのは
停滞期が終わるまでの間週1くらいで良いでしょう。

因みに停滞期は
しっかり食事管理ができた上で
体重が落ちない日です。

モチベーションが下がって管理が
ままならないことが理由で体重が
減らないことを恒常性維持が原因だと
判断しないようにしましょう。

チートデイ中の摂取カロリー

摂取カロリーは基礎代謝の3倍です。

計算ページDIETGENIUS

中途半端だと、脳みそは
生命の危機から脱したとは判断してくれません。

そうすると、本来の目的である
恒常性維持の状態からの脱出が
実現できなくなります。

ただ、食べ過ぎて
しかも少ないカロリーでも生活できる
省エネモードの所に過剰にカロリーが
蓄えられるので、太ります。

チートデイの次の日が一番大事

チートデイの次の日は死ぬ気で食事制限して下さい。

ここで、いつも通りに戻さず
昨日よりかは少ないからいいか。
食事を摂りすぎると大失敗します。

必ず、心を鬼にして食事を制限して下さい。

マクロ管理法から逸脱すれば、失敗です。

いつもと同じ毎日を走り出しましょう。

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