成功談

【減量成功談②】タンパク質毎食30g以上、脂質各食品5g以下に抑えて痩せろ

【ダイエット成功談②】 タンパク質毎食30g以上 脂質各食品5g以下に抑えて痩せろ

タンパク質は毎食30g以上になるように摂取し、
脂質は5g以下になることをルール化すれば確実に痩せます。

甘えは許しません。

1日も休まないことが継続するコツです。

そして、1日2回はプロテインを摂取しましょう。

1回のプロテインでのタンパク質摂取量は20g以上を目標にしましょう。

これだけ最低限守れば130gのタンパク質が摂れます。

体重65kg以下の方はこれだけで十分でしょう。

脂質はこれ以上取ると、カロリーオーバーになる可能性が高く
それ以下だと逆に自由に食事が選べますよ。

初めてでも安心美味しいプロテインはこれ

タンパク質毎食30g以上、脂質各食品5g以下生活の成果

82kg⇒76㎏程度は簡単に落ちます。

どちらかというと、減量初期は効果が表れやすく
次第に普通になっていき、停滞期が訪れるといったところでしょう。

停滞期が訪れた場合は、チートデイなどお試し頂くことをオススメします。

https://eat-diet.com/2019/04/06/%e3%83%81%e3%83%bc%e3%83%88%e3%83%87%e3%82%a4%e3%81%a8%e3%81%af%e6%b8%9b%e9%87%8f%ef%bc%88%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%ef%bc%89%e6%99%82%e3%81%ab%e3%81%86%e3%81%be%e3%81%8f%e5%8f%96/

食事は基本的にお昼はコンビニ、夜は自炊でした。

コンビニ飯は
王道のサラダチキンを主軸に
ゆでたまご、カロリー0麺のカップ麺などをチョイスした。

基本的にそのどれもが脂質5ℊ以下に収まるようにした。

コンビニで痩せる食品例は1?

飽きてくるので、サラダチキンは味を変えるなどしましょう。

サラダを食べる時は、ドレッシングの種類を変えて
飽きをしのぎましょう。

自炊時は基本鶏むね肉を購入し、油はオリーブオイルを使用。

Youtuberがオススメするレシピを真似して
料理を作るケールが多かったです。

こちらの料理は味も美味しくオススメです。

注意点

食品数が多くなるので、食費が高くなります。

栄養を考えると昼食で750円程度に抑えるのが限界です。

また、1日に最低2回はプロテインを飲むことも前提条件となっているので
全体的に出費はかかります。

ただし、痩せられること間違いなし!!

どんどん、自己投資していこう。

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20代後半の筋トレ歴4年の男。身長178cm。元々チキン南蛮をこよなく愛する体重80kgのちょいぽちゃ。 5年前のある日好きだった女の子から「私ぽっちゃり無理。やっぱ男は筋肉がないと」と目の前で言われ全く眼中にないことに絶望する。 一念発起してダイエットに挑戦するも全く続かず諦めようとしているところに「Testosteron氏」のTwitterと出会い筋トレの重要性を知る。 その後世界で一番嫌いな筋トレを継続させられるようになり、食事制限にも成功し1年で体重65㎏まで落とした。 自身の経験を踏まえて筋トレや減量が初心者の方に向けて「必ず理想の身体が手に入る方法」をご紹介していきます。

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