減量のサプリメント

有酸素運動前にコーヒーは効果的!?カフェインが脂肪燃焼を促し確実に痩せる

有酸素運動前にコーヒーは効果的!?カフェインが脂肪を燃焼を促し確実に痩せる

有酸素運動前にコーヒーを飲むことで脂肪燃焼を促進させることができます。

これはコーヒーに含まれてるカフェインが影響しています。

カフェインを摂取すると有酸素運動時の脂肪利用割合が高まる 
(参考文献:杉晴夫編著・『やさしい運動生理学』105, 106頁・南江堂)

南江堂HP:商品ページ

カフェインには覚醒作用もあり、有酸素運動前に実践するのがオススメな筋トレにも集中できる可能性があがります。

ただ、不眠症などのデメリットもあるので、正しくコーヒーを摂取して有酸素運動をしてダイエットや減量にいかして是非痩せて下さい。

今回はカフェインについての理解を深めて、最後にコーヒーと併せて摂取するとより効果が倍増するサプリを紹介します。

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コーヒーに含まれるカフェインとは

コーヒーから分離された成分であるためカフェインと命名されており、
世界で最も多く使われている、精神刺激薬です。

よく眠たくなった時の必需品として覚醒を促すためにコーヒーを飲むことがありますよね?。

カフェインはコーヒー以外の日常的な飲料および、食品でいくと緑茶やチョコレートにも含まれています。

ウーロン茶、紅茶、ココアにも含まれているのでほぼ、皆さん日常的に摂取したことがおありではないでしょうか。

日本人は緑茶を飲むことも多く、カフェインに適性がある人も多いことが知られています。

有酸素運動前にコーヒーが最適

有酸素運動などを行う30分前に、コーヒーを飲むと丁度カフェインがききはじめて脂肪燃焼が効率よく行われるようになります。

有酸素運動を行って脂肪が燃焼されはじるまでに30分程の時間を有するため有酸素運動を始める前には筋トレなどを行うのが良い時間の使い方です。

また、家で作って飲んでいくことができればいいが、仕事帰りにジムに行くとなるとコーヒーを購入する必要があります、

それであれば、安く缶コーヒーを大量購入しておき、ジムに行く予定がある日にプロテインと一緒に鞄に入れておくのが良いでしょう。

一部地域を除き送料無料で恐らくネット通販の最安値の商品を見つけましたのでご紹介します。

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感想(6件)

カフェイン特有のデメリット

カフェインには脂肪燃焼作用や覚醒作用などの良い面もあるがデメリットもあります。

めまい、不眠症、欠乏症です。

めまい

取りすぎにより、発症する可能性がある。

いきなり、カフェインの量に着目するのではなく一般的な飲料であるコーヒーを飲むのが手始めにはベストです。

普段がぶがぶコーヒーや緑茶を飲んでいるようでしたら、全く気にする必要はありません。

有酸素運動前にコーヒーを飲むのが今回意識的にカフェイン摂取初くらいの方は少量から始めていきましょう。

まず一日コーヒー1本をオススメします。

不眠症

100mg以上のカフェインは不眠症を引き起こしてしまいます。

もちろん耐性がある人もいます。

また、あまりに摂取しすぎていて、既に慢性的に睡眠不足に陥っているケースもあります。

仕事終わりの筋トレは本当のところ時間が遅いためカフェイン摂取はオススメできません。

しかし、何か努力するのであれば睡眠も犠牲にしても良いという方は積極的にオススメします。

因みにカフェインが体内から完全になくなるまで6時間から12時間かかります。
※もちろん摂取量にもよります

外部サイトにはなりますが、睡眠とカフェインについて詳しく知りたい方はこちら
睡眠の質をあげるならカフェインはやめておけ

欠乏症

カフェインをすこしの間だけでも抜くと欠乏症が発生し、またコーヒーなどカフェインを摂取したくなります。

また長期間カフェインを摂取する生活が続いていた場合、カフェインを断つと頭痛がおこります。

カフェインを止めた2日目くらいには、眠気にかなり襲われます。

それほどビビることはなく、好転反応なのでカフェイン断ちもハマると楽しいです。

断食の好転反応は下痢?頭痛?

健康にも良いカフェインの摂り方

カフェインを健康に良い状態で摂取するのであれば、就寝時間から逆算して12時間から10時間前までにコーヒーを飲み終わっておくことをオススメします。

例えば毎晩0時に就寝しているのであれば、14時から16時までにはコーヒーを飲んでおきましょう。

もちろん、実際に有酸素運動をする時には体内のカフェイン量は減ってしまっております。

そして、1日のカフェイン摂取量は100㎎以内に収めるようにしましょう。

因みに缶コーヒー1杯で100mg近くは含まれているので気を付けましょう。

脂肪燃焼サプリの使用もオススメ

私は日常的にカフェインをかなり摂取しているため、有酸素運動前にコーヒーは飲まずカフェインを直接摂取して脂肪燃焼に役立てています。

コーヒーのカフェイン量だと少ないんでサプリメントを使用しています。

ここでオススメのサプリメントを二つご紹介します。

1つ目はサプリメント初心者にオススメの値段も安めでカフェインの量も少ないサプリメントです。

カフェイン+タウリン(Caffeine+Taurine)[BioTechUSA社製]

2つ目はカフェインの量がなんと3粒で286mg含まれているサプリメントです。

これは本当にあぶないので、1粒から始めるかカフェイン上級者のみの購入をオススメします。

ジェットフュールスーパーバーン(JetFuelSuperburn)

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有酸素運動をしっかり時間を取ってやるくらい時間に余裕がある場合は3粒とっていますが、30分程度しかできない場合は2粒に抑えたりと調整しています。

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有酸素運動前のコーヒーまとめ

有酸素運動前にコーヒーを飲んで痩せるために、必要なことを箇条書きにまとめます。

要点まとめ

コーヒーに含まれるカフェインに脂肪燃焼作用があります。

カフェインが効果を発揮するまでに、摂取してから30分程時間がかかります。

カフェインを摂取するデメリットとして、めまい、不眠症、欠乏症がります。

デメリットを踏まえてカフェイン摂取が怖い場合は缶コーヒー1日1本にして、就寝時間の12時間から10時間前に飲み終わっておきましょう。

カフェイン摂取に慣れている場合、サプリメントでのカフェイン摂取がオススメ

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