皮下脂肪を落とす方法

皮下脂肪をどうにかしたい人必見!!お腹の筋肉を浮き上がらせる方法

この記事ではお腹に残った皮下脂肪を落とすために必要な減量は皆さんが思っているよりも継続や工夫が必要というお話をします。

皮下脂肪は脂肪の中でも内臓脂肪の次に燃え始めると言われている脂肪なので、これくらいで大丈夫かと思っている運動量だけでは皮下脂肪は燃えていない可能性があるからなんです。

想定読者

・減量しているが腹筋が浮き出てこない方
・お腹周りの残った脂肪を落としたい方
・今から減量を始める方

どのように有酸素運動をすれば良いのかサプリメントの必要性などを解説していますので
是非、お腹の筋肉を浮き上がらせて理想の身体を手に入れて下さい

皮下脂肪を取る方法

皮下脂肪を取るためには、脂肪燃焼を今以上に起こす必要があります。

今皆さんはどのようにして減量を行っていましたでしょうか。

恐らくですが食事制限をして筋トレもし有酸素運動までして
それなりに体重は落ちましたがなぜか皮下脂肪が落ちていないという状況ではないでしょうか。

【減量に必要なこと】
・食事制限
・筋トレ
・有酸素運動

もしこれをしていない状況で皮下脂肪を取ることに悩んでいるようでしたら
試すようにして下さい。

食事制限でまず最初にやること
減量期の食事の摂り方がわからない!?

有酸素運動は筋トレを30分以上した後に30分~60分程度行いましょう。

呼吸が乱れる程走ると有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまうので負荷のかけすぎには注意して下さい。

ウォーキングだと負荷が弱すぎるので、ある程度会話を楽しめる程度のジョギングを心がけて走るのが脂肪燃焼には最適です。

そして、もし有酸素運動をする前にサプリメントを飲んでいないようであれば
脂肪燃焼作用のあるサプリメントを飲むようにしましょう。

脂肪燃焼作用のあるオススメサプリメント

また、リンパマッサージを代謝がよくなっている入浴中や入浴後に行うのもオススメです。

皮下脂肪を落とす工夫
・食事制限を行う
・筋トレをしてから有酸素運動をする
・ジムに行く前に脂肪燃焼系サプリを飲む
・入浴中もしくは後にリンパマッサージ

それでも変わらないようでしたら加圧シャツを使用してみるのも
オススメします。

加圧シャツSASUKE

なぜ皮下脂肪を落とすのは大変なのか?

皮下脂肪は内臓脂肪と同様に運動不足や食べ過ぎが原因でつく脂肪です。

内臓脂肪は胃、腸、肝臓など内臓のまわりに付く脂肪のことで溜まると危険な脂肪です。

内臓脂肪の方が運動や適度な食事制限で落ちやすく
皮下脂肪は内臓脂肪が燃焼された後に燃焼され始める脂肪です。

なので、実はお腹に残る脂肪は本当に脂肪をそぎ落としきらないと浮き出てこないんです。

腹筋が浮き出るのは筋肉が多いかどうかではなく体脂肪率が低いかどうかと言われているのですが
結局どれだけ脂肪が削ぎ落されているかが重要だということと同義なのです。

では、体脂肪率に依存するから練習などはせずに放置がいいというのは本当なのでしょうか?

腹筋はトレーニングしなくて良い?

よく筋トレをするとなった時に腹筋はやらなくて良いという話を聞きませんか?

腹筋を浮き出させるには、体脂肪率に依存するから腹筋を鍛えても見栄えはよくならないという話。

これは半分正解、半分不正解です。

確かに、ダイエット目的で筋トレを初めてすぐに腹筋を初めても
腹筋が浮き出るようりも先に効果がなくて諦めるのが来るはずです。

なので最初はbig3をメインで筋トレをして腹筋は気にしないようにすることがオススメです。

初心者のためのbig3の鍛え方

有酸素運動を始める頃からはお腹の事も考えるようにしましょう。

いくら放置していても見栄えがよくならないのであれば、先ほどお伝えした減量を方法を試す。

そして、腹筋ローラーや自重トレーニングなどで腹筋を鍛えましょう。

お腹の肉を落とす方法【本記事5章以降参考】

皮下脂肪が薄くなると

自分だけでなく友達や女子に羨まれる身体になります。

このお腹が欲しくないですか?

実際世の男性はたいがいお腹が弛んでいます。

このお腹があれば世の男性と圧倒的な差を生むことができますよ。

理想的な体を手に入れるために、正しく皮下脂肪を落とす工夫ができるように頑張って下さい。

まとめ

皮下脂肪を落とす方法を下にまとめます。

皮下脂肪を落とす方法

・食事制限
・筋トレ後に有酸素運動
・有酸素運動前に脂肪燃焼サプリ
・リンパマッサージ
・加圧シャツ
・腹筋ローラー
・自重トレーニング

女子にモテるため、コンテストで結果を出すため
理由は様々あると思いますが、是非理想の身体を手に入れて下さい。

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mu.u
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20代後半の筋トレ歴4年の男。身長178cm。元々チキン南蛮をこよなく愛する体重80kgのちょいぽちゃ。 5年前のある日好きだった女の子から「私ぽっちゃり無理。やっぱ男は筋肉がないと」と目の前で言われ全く眼中にないことに絶望する。 一念発起してダイエットに挑戦するも全く続かず諦めようとしているところに「Testosteron氏」のTwitterと出会い筋トレの重要性を知る。 その後世界で一番嫌いな筋トレを継続させられるようになり、食事制限にも成功し1年で体重65㎏まで落とした。 自身の経験を踏まえて筋トレや減量が初心者の方に向けて「必ず理想の身体が手に入る方法」をご紹介していきます。

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