ケトジェニックダイエット痩せる

糖質制限の停滞期はケトン体不足が原因!?ただ炭水化物を減らせば良いはNG

糖質制限が停滞してしまう理由としてケトン体不足が考えられます。

今皆さんは糖質制限を行っているのは以下の理由ではないでしょうか?

・炭水化物が太る原因だから
・糖質制限が身体に良いと聞いたから
・ケトン体代謝は脂肪を燃やしてくれるから

中にはなんだそれ??となるような理由もあったと思いますが
いずれの理由でも糖質制限を行う真っ当な理由です。

ただ3つめの理由で記載した「ケトン体代謝は脂肪を燃やしてくれるから」という理由は
糖質制限をする上で辿り着きたい最後の境地だということは覚えておいて下さい。。

ケトン体代謝を考えるレベルに到達できれば、糖質制限上級者です。

本記事では糖質制限をする上で
制限が甘く糖質制限が不完全であることが想定される
・炭水化物が太る原因だから
・糖質制限が身体に良いと聞いたから
を理由に糖質制限をしていた方
向けに
どのレベルまで糖質制限すればいいのか?を解説します。

その次に糖質制限上級者に当てはまる
・ケトン体代謝は脂肪を燃やしてくれるから
を理由に糖質制限していた方
向けに
ケトン体代謝に切り替えさせる方法を解説します。

是非、今の停滞期を乗り越えて理想の身体に近づけることを願っています。

糖質制限の方法

糖質制限食の3タイプ

①スーパー糖質制限食
・3食とも糖質を制限して、主食を取らない。
・糖尿病、ダイエット、いずれに対しても、3タイプの中で最も効果が大きい。

②スタンダード糖質制限食
・3食のうち2食の糖質を制限し、1食だけ(夕食以外)主食を摂る。
ただし、主食は玄米などのなるべく低GI値のものにする
・従来のカロリー制限食に比べ、糖尿病、ダイエットに顕著に効果が出る
・「スーパー糖質制限食」に比べ、継続しやすい人が多い。

③プチ糖質制限食
・3食のうち、1食(基本的に夕食)だけ糖質を制限し、主食を摂らない。
・軽いダイエット向き。
・糖尿病の人には向かない。

(江部康二医師著/東洋経済新報社/男・50代からの糖質制限引用)

ここでは糖尿病には一切触れませんので
糖尿病対策として糖質制限を行う場合は自己判断でお願いいたします。

低GI値の食品とは!?

まず初めにこれまで自分が行っていた糖質制限が上記のどのタイプに当てはまるかを確認しましょう。

もし仮に全ての食事で少な目にしていたといった様なやり方が異なる場合
意を決して「プチ糖質制限食」を実践してみてはいかがでしょうか。

プチ糖質制限食

やり方は簡単です。

今まで食べていたであろう主食を食べないようにしましょう。

主食はお米や麺類などの炭水化物です。

おかずだけ食べないようにしましょう。

とりあえずそれだけで大丈夫です。

これでもあまり変わらない、むしろ太ったとなると
今までの負荷の方が大きかったのかもしれませんので
さらに上にレベルアップさせましょう。

もちろん、これまでの糖質制限が既に1食主食抜きを行っていた場合は
「スタンダード糖質制限食」を参考にしましょう。

スタンダード糖質制限食

サラリーマンだと昼食を自分で調整することが難しい局面があると思うので
昼食以外の2食を糖質制限する方法です。

今まで朝食を食べていなかった人も
ゆでたまごだけ食べるなどで朝食を食べる工夫取り入れましょう。

低GI値の食品とは玄米やオートミール、蕎麦やパスタなどです。

その他にはバナナなどがあるので低GIを意識して
主食をとる場面は気を付けるようにしましょう。

低GI値の食品とは!?

もしこのレベルにも達している場合
あなたは糖質制限上級者です。

スタンダード糖質制限食を行っても停滞期を抜け出せない場合は
「」を実践してみましょう。

ここまでの糖質制限方法ではケトン体代謝に切り替える保証はありません。

しかし、太る原因である炭水化物を
妥協なしに摂取量を劇的に減らすことができていることは確実です。

もちろんこれだけも十分素晴らしい結果を得られると思いますが
もし興味がある人は次に解説する「スーパー糖質制限食」を実践してみましょう。

ケトン体代謝に切り替えさせる方法

①スーパー糖質制限食
・3食とも糖質を制限して、主食を取らない。

この食事制限を行うことができれば、高い確率でケトン体代謝に切り替えることができます。

ケトン体代謝とは?

本来糖質をエネルギーとして身体は動いているのでブドウ糖を使った代謝により身体が動いています。

このブドウ糖を使った代謝が糖質を枯渇させて、タンパク質と脂質中心の食事にすることで
脂質から取り出されるケトン体を使った代謝を導くことができるのです。

「そんな胡散臭い話本当かよ?」と思いませんでしたか?

これは人間が進化するのではなく、元に戻るといった表現の方が正しいのかもしれません。

人間は本来ブドウ糖を使った代謝ではなく脂質(ケトン体)を使った代謝をしていることが
新生児の血中のケトン体濃度がからわかっているのです。

これは、世界的発見と言ってもよいと思う事実なのですが、「胎児や新生児、「妊婦さんの血液には、『ケトン体が非常に多く含まれる』」ということを、私は明らかにしました。
実際に多くの赤ちゃんや妊婦さん、さらには胎児の血液を測定させていただいたことで、このことを証明したのです。
(引用:宗田哲男医師/光文社新書/ケトン体が人類を救う糖質制限でなぜ健康になるのか)

つまりケトン体代謝とは人間が本来行っていた代謝方法に戻すことで
安全、安心、健康的に脂肪を燃やす究極のダイエット方法なのです。

このダイエット方法をケトジェニックダイエットと言います。

次章ではスーパー糖質制限食=ケトジェニックダイエットとして
より糖質制限食を深掘りします。

ケトジェニックダイエットの方法

緩やかな糖質制限は厳禁で徹底的な糖質制限が必要になります。

確かに糖質が制限されるだけでも痩せることはありますが
ケトン体の恩恵を受ける、すなわちケトジェニックダイエットとはなりません。

ケトジェニックダイエットでの糖質の摂取量の目安は
1回の食事の糖質量が20g以内、1日の糖質摂取量は60g以内となります。

この時の糖質の摂取量を全体の12%として、タンパク質は32%、脂質は56%とする
もしくは糖質:タンパク質:脂質の比率が1:3:6になるようにするのが
ケトジェニックダイエットでの栄養摂取量の目安となります。

筋トレをしている場合はタンパク質は体重の2倍gは摂りたいので先にタンパク質の摂取を決めても大丈夫です。

その場合糖質の量が1回の食事の糖質量が20g以内、1日の糖質摂取量は60g以内となっているかしっかり確認をしましょう。

【計算例】
体重74kgの場合
74×2=148g タンパク質148g
148×2=296g 脂質296g
148÷3=49.3 糖質49.3g

と言った感じです。

糖質制限で食べて良いもの

糖質制限時に食べても良い物は以下の様な食材です。

肉類・魚介類・貝・アボカド・アーモンド・卵・乳製品・きのこ・ブロッコリー

脂質、タンパク質が主成分の食事を摂り野菜は根菜を避ければ大丈夫です。

糖質制限で控えた方が良いもの

糖質制限時に食べるのを控えた方がいい物は以下の様な食材です。

白米・うどん・中華麺・もち・フランスパン・ロールパン・コーン・いも・にんじん
かぼちゃ・りんご・バナナ・砂糖・チョコレート・ショートケーキ・おしるこ

厳しいですが主食として摂取してきた食材は基本的に一切食べずに脂質、タンパク質が主成分の食事を
摂っている時に致し方なく摂取してしまう糖質だけに抑えるようにしましょう。

ケトジェニックダイエットで痩せられる理由

ケトジェニックダイエットで痩せる理由を考えるにあたって
まず脂肪が燃焼されること、新たに脂肪がつきづらいという2点について
解説したいと思います。

脂肪が燃焼される理由

ケトン体は体内の脂肪から分解されて出てくるからです。

ケトン代謝に入るということは体内の脂肪をエネルギーに変えるため分解されるので脂肪が燃焼されます。

中途半端に糖質制限を行っても糖質が枯渇しないためケトン体が発生しないと脂肪は燃焼されませんので注意が必要です。

因みに運動をせず、ケトン体代謝によって脂肪が燃焼されはじめることをケトーシスと呼びます。

新たに脂肪がつきづらい理由

脂肪が蓄積される一番の原因であるインスリンが分泌されないからです。

インスリンが分泌されるのは血糖値が急激に上昇してタイミングで
上昇した血糖値を抑えるためにインスリンが分泌され
インスリン濃度が濃くなると糖質を脂肪を合成して体内に蓄積する働きが起こります。

血糖値は糖質を摂取することで上昇しますが
糖質を枯渇させるということは血糖値があがらずインスリンが分泌されないため
インスリン濃度が薄くなり脂肪を合成することが起こらないのです。

さらにインスリン濃度が薄くなると脂肪を分解する働きがあるので
さらにケトン体が出ることになります。

ケトジェニックダイエットはどこからどう見ても痩せる以外理由が見当たらないのです。

ケトジェニックダイエットのメリット

ケトジェニックダイエットを行うメリットをまとめます。

ケトジェニックダイエットのメリット

・食べるダイエットなので空腹の苦痛がない
・糖質を枯渇させさえすれば痩せ始める
・脂肪だけをめがけてそぎ落とすことができる
・脳がケトン体をエネルギーとすることができる

今まで辛かった空腹感や、糖質制限によるエネルギー不足で陥る
筋肉の分解や脳の働きが鈍くなることによる集中力不足などが改善されます。

そして、効率的に脂肪を燃やして痩せることができるとなると
やらない理由はないのではないでしょうか?

男性A
男性A
でもケトン体代謝に切り替わるまで時間がかかるんでしょ?
mu.u
mu.u
既に糖質制限をしていたのであれば早いと2日で切り替わります。
男性A
男性A
ケトン体代謝に切り替わったかどうかはどうやって判断できるの?
mu.u
mu.u
①体重が落ちる②体臭・口臭がいつもと違う③空腹を感じなくなる④倦怠感を感じなくなるなどがあります
男性A
男性A
体臭・口臭は周囲にバレない?
mu.u
mu.u
しっかり歯磨きやお風呂に入っていれば周りに分かるほどにはなりません。
男性A
男性A
結局何を食べたらいいの?
mu.u
mu.u
自炊する場合はnissy_kazさんのインスタグラムが勉強になります。
男性A
男性A
お酒は飲んでいいの?
mu.u
mu.u
蒸留酒であれば飲んでも大丈夫です。
男性A
男性A
ケトジェニックダイエットに失敗したらどうなるの?
mu.u
mu.u
太りやすい身体になります。
次章で詳しく解説します。

ケトジェニックダイエットのデメリット

ケトジェニックダイエットの最大のデメリットは失敗すると太りやすい身体になるということです。

ケトジェニックダイエットに失敗すると筋肉が落ち、代謝が悪くなってしまうからです。

ケトジェニックダイエットの失敗とはすなわちケトン体代謝に入れずに終わってしまうこになるのですが
ケトン体代謝に入れずに終わる最大の要因は中途半端な糖質制限によるものです。

中途半端な糖質制限となった場合、身体に必要なエネルギーは枯渇していながら
ケトン体代謝になっていないためカタボリック(筋分解)が起こります。

カタボリック(筋分解)とは筋肉が分解されアミノ酸が作り出されてエネルギーとして使われてしまうのです。

筋肉が落ちるということは代謝が悪くなるため太りやすい体質になります。

ダイエットで脂肪と落としたいだけの人にとっても太りやすくなるのはリスクがありますし
筋肉を付けていて脂肪をそぎ落として理想の身体になるまで減量したかった人にとっては
取り換えしのつかない事態になります。

ケトジェニックダイエットはまだまだ日本での知名度は低く実践者も多くありません。

そんなリスクがあるなら、PFCバランスを守った適度な食事制限や有酸素運動を行うことでの
脂肪燃焼の方が安全にダイエットできるのではないでしょうか。

PFCバランスを考えた最強の食べ方「マクロ管理法」

実際日本においてはバランスを考えた食事制限や有酸素運動でのダイエットや減量している人がほとんどです。

成功者もたくさんいることでしょう。

しかし今まであなたはその方法でダイエットを実践し試行錯誤して糖質制限ダイエットまでいきつき
それでもうまくいかないので悩んでいたのではないでしょうか?

まさに今ケトジェニックダイエットの失敗の状態にいるのではないでしょうか?

もし筋肉の衰えをそれほど感じていなけえればまだ修復は可能です。

糖質制限ダイエットまで辿り着いていたあなたはもう少しでケトジェニックダイエットの成功をつかみ取る
もう一歩のところまできていたのです。

正しいケトジェニックダイエットを行うことができれば
中途半端な糖質制限で苦しかった空腹感を味合わずにすみません。

そしてボーっとする脳みそにうんざりする必要がなくなります。

仮にまだダイエットに挑戦していない場合は事前にこの記事に出会えたことは幸運です。

徹底した糖質制限でケトジェニックダイエットを行い、運動することなく痩せて
理想的な身体を手に入れてみて下さい。

ケトジェニックダイエット成功の秘訣はケトン体代謝に切り替わるまで徹底した糖質制限をやめないことです。

先ほど紹介したnissy_kazさんの減量終盤の姿です。

ケトジェニックダイエットがうまくいくか不安なあなたに

「ケトン体代謝に切り替わるまで徹底した糖質制限をやめないなんてそんなことできる自信がない。。。
音を上げて先に諦めてしまいそうだ。」

なんて悲観的になっている場合ではありません。

あなたは本当にケトジェニックダイエットで変わりたいと思っていますか?

もしそうなら根性論は抜きにしてケトン体代謝に切り替わるまでをサポートしてくれるサプリメントがあるので
それと一緒に挑戦してみるべきです。

その名もケト・サポーターというサプリメントです。

是非本当のあなたを手にれて下さい。

ABOUT ME
mu.u
mu.u
20代後半の筋トレ歴4年の男。身長178cm。元々チキン南蛮をこよなく愛する体重80kgのちょいぽちゃ。 5年前のある日好きだった女の子から「私ぽっちゃり無理。やっぱ男は筋肉がないと」と目の前で言われ全く眼中にないことに絶望する。 一念発起してダイエットに挑戦するも全く続かず諦めようとしているところに「Testosteron氏」のTwitterと出会い筋トレの重要性を知る。 その後世界で一番嫌いな筋トレを継続させられるようになり、食事制限にも成功し1年で体重65㎏まで落とした。 自身の経験を踏まえて筋トレや減量が初心者の方に向けて「必ず理想の身体が手に入る方法」をご紹介していきます。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です