食事で痩せる

チートデイは運動しなくても良い!?当日や前後の過ごし方

チートデイ 運動 当日

チートデイ当日は運動しなくてもいいです。

この記事ではチートデイの当日に運動をしなくてもいいかどうか気になっている人向けに
チートデイの最適な過ごし方を紹介しています。

想定読者

・まさにチートデイ当日の方
・今からチートデイをしようとしている方
・前回チートデイに失敗した方

チートデイは摂取カロリーを過剰にし
ホメオスタシスの状態から抜け出すことを目標としています。

⇒【チホメオスタシスとは!?チートデイの詳細

チートデイを成功させて、理想的な身体を手にいれましょう。

チートデイに運動は関係なし

チートデイ 運動 当日

チートデイに運動は関係ありません。

普段しているかしていないかも重要ではありません。

チートデイをする必要がある人は
「食事制限」をしていてかつ「停滞期」に突入している人です。

停滞期の理由はホメオスタシスの状態にあるからです。

そしてチートデイでは摂取カロリーを過剰にすることで
ホメオスタシスの状態から抜け出し翌日からの食事制限で
また痩せるようになることを目指します。

つまり、運動をして摂取したカロリーを消費してしまうと
せっかくたくさん摂取したカロリーが少なくなり意味がなくなってしまうのです。

⇒【痩せるにはまず食事から
⇒【リバウンドするのみホメオスタシス

チートデイ前日の過ごし方はいつも通り

チートデイ 前日 食事

チートデイ前日は特にいつもと変える必要はありません。

いつも通り、気を抜かず減量食を食べましょう。

ここで注意すべきなのは
明日チートデイだしいいだろうと過剰に食事をとること。

絶対にそんな甘えをゆるさず、徹底的に食事制限を継続させておいてください。

まずもってチートデイは甘えさせる日ではありません。

人が持つ身体の仕組みと戦う努力が必要な行為です。

⇒【断食も前日が大切!体験談

チートデイの当日はとにかく食事量を増やす

チートデイ 当日

当日は摂取カロリーを気にして食べるようにしましょう。

絶対に、もう食べられないからいいやはやめましょう。

私はいつもの3倍の摂取カロリーをオススメしています。

⇒【チートデイ摂取カロリーは?

食べきれず少なくなると身体を騙すに至らず
普通にたくさん栄養が吸収されて太る可能性があります。

過剰に食べて身体を騙すことが目的なので
妥協なしに食べるようにしましょう。

⇒【リフィードはチートデイほどリスクなし

チートデイ翌日の過ごし方はいつも通り!?

チートデイ 翌日 運動 夕方

チートデイ翌日の食事のとり方はまたいつも通りに戻しましょう。

ただし、トレーニングは前日の食べ過ぎでしんどいかもしれませんので
午後にすっきりした状態でやるのがオススメです。

トレーニングをしていない方は気にせず
いつも通りの食生活に戻しましょう。

これだけを気を付けることができれば
安全にチートデイを実践することができます。

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20代後半の筋トレ歴4年の男。身長178cm。元々チキン南蛮をこよなく愛する体重80kgのちょいぽちゃ。 5年前のある日好きだった女の子から「私ぽっちゃり無理。やっぱ男は筋肉がないと」と目の前で言われ全く眼中にないことに絶望する。 一念発起してダイエットに挑戦するも全く続かず諦めようとしているところに「Testosteron氏」のTwitterと出会い筋トレの重要性を知る。 その後世界で一番嫌いな筋トレを継続させられるようになり、食事制限にも成功し1年で体重65㎏まで落とした。 自身の経験を踏まえて筋トレや減量が初心者の方に向けて「必ず理想の身体が手に入る方法」をご紹介していきます。

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