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オートミールの脂質は身体に良い!?積極的に摂った方が良い

オートミールの脂質
男性A
男性A
オートミールは思ったより脂質が多いから食べていいのか不安だな。
mu.u
mu.u
オートミールの脂質は必須脂肪酸と言われる脂質が含まれているので積極的に摂取しましょう。

脂質は減量時などにオススメとされていますが思ったよりカロリーが高く脂質の量も多いです。

しかしオートミールに含まれている脂質は良質な脂質なので問題ありません。

この記事ではオートミールに含まている脂質の種類と
脂質の中でも良質と言われる不飽和脂肪酸について紹介しています。

この記事を読んで安心してオートミールを食べて下さい。

オートミールの脂質

男性A
男性A
オートミールに入っている脂質は安全なの?
mu.u
mu.u
オートミールに含まれている脂質の大半は多価不飽和脂肪酸で必須脂肪酸と言われています。

オートミールの脂質について解説します。

今回オートミールの栄養素について「食品成分データベース(文部科学省)」の情報を参考にしています。

オートミール 脂質

脂質5.7gに対して総量が4.83gになるのは「リン脂質、ステロイド、ろう、脂溶性ビタミン等も含んでいる」からだそうです。
⇒【日本食品標準成分表

必須脂肪酸である多価不飽和脂肪酸が2.09gとたくさん含まれているのが特徴的です。

必須脂肪酸は身体の中で合成できない脂質なので食事で摂取しなければいけません。

オートミールに含まれている必須脂肪酸について

男性A
男性A
必須脂肪酸の必要なのはわかったけど具体的にどんないいことがあるの?
mu.u
mu.u
生活習慣病のリスクを軽減してくれますよ。

必須脂肪酸は摂取すべき栄養素であることは間違いないのですが
摂取した結果どの様な良い効果が得られるのかを解説します。

オートミールに含まれている必須脂肪酸はリノール酸とα−リノレン酸です。

【リノール酸】
リノール酸はコレステロールを減らして、動脈硬化を防ぐ作用があります。
※ただし取り過ぎは良くないのでオートミールから摂取するくらいで丁度良い
(マーガリン、サラダ油からの摂取は避けましょう)

【α-リノレン酸】
心血管疾患のリスクが軽減されます。
※体内で同じく必須脂肪酸の「エイコサペンタエン酸(EPA)」「ドコサヘキサエン酸(DHA)」を生成してくれます。

因みに血中コレステロールを減らして生活習慣病を予防する働きがあるオレイン酸も含まれておりますが
こちらは間違えられやすいですが体内で合成することが可能な一価不飽和脂肪酸です。

必須脂肪酸ではありませんが、摂取すべき脂質な一つであることは変わりありません。

⇒【詳しくは(一社)日本植物油協会ホームページ

その他に摂取を進められる必須脂肪酸に「エイコサペンタエン酸(EPA)」「ドコサヘキサエン酸(DHA)」にありますが
これらはオートミールだけでは不足しているためサバなどの青魚を食べて摂取するようにしましょう。

オートミールメーカー別栄養素比較

オートミールはこのどちらかを買っておけばOKです。

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感想(190件)

栄養成分(100g当り)
エネルギー 373kcal
たんぱく質 12.6g
脂質 3.7g
糖質 66.6g
食物繊維 10.7g

日食オーツ オートミール(500g)【日食】

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感想(44件)

栄養成分(100g当り)
エネルギー 367kcal
たんぱく質 13.8g
脂質 5.0g
糖質 61.9g
食物繊維 9.6g

ABOUT ME
mu.u
mu.u
20代後半の筋トレ歴4年の男。身長178cm。元々チキン南蛮をこよなく愛する体重80kgのちょいぽちゃ。 5年前のある日好きだった女の子から「私ぽっちゃり無理。やっぱ男は筋肉がないと」と目の前で言われ全く眼中にないことに絶望する。 一念発起してダイエットに挑戦するも全く続かず諦めようとしているところに「Testosteron氏」のTwitterと出会い筋トレの重要性を知る。 その後世界で一番嫌いな筋トレを継続させられるようになり、食事制限にも成功し1年で体重65㎏まで落とした。 自身の経験を踏まえて筋トレや減量が初心者の方に向けて「必ず理想の身体が手に入る方法」をご紹介していきます。

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