年末正月太り特集

【年末激太り】正月太りした体重を3キロ落とす方法とは!?長期的に痩せる

正月太りした体重を3キロ落とす

この記事では正月太りした身体を無理なく3キロ程度確実に落とす方法を紹介します。

栄養バランスを意識しるだけで、身体は変わります。

イメージとしては、今取るべき栄養をしっかり見つめなおして偏った食事を正すという方法になります。

特徴としては下記

・脂質が少なめの食事
・タンパク質、脂質、炭水化物を満遍なく摂取
・バランスが良い食事なので長く続けやすい

かなりクリーンな食事を摂ることになりますが、3キロ程のダイエットであれば短期間で問題なく実現できます。

もし、短期間で効果を出したいのであればケトジェニックダイエットをオススメします。

正月太りした体重を3キロ落とす方法

正月太りした体重を3キロ落とす方法がズバリ「マクロ管理法」に基づいた食事を摂るという方法です。

マクロ管理法とは、肥満大国アメリカで最もポピュラーなダイエット方法として知られています。

マクロ管理法の詳しい方法は後述しますが、簡単に言うと、適切なタンパク質、脂質、炭水化物の量で食事をしましょうというものです。

ただカロリー計算をするだけでなく、それぞれ必要な栄養はしっかり摂ったうえで痩せることを目標にしたダイエットになっています。

これ通りに食事をするだけで、みるみる痩せていくことは間違いありません。

栄養バランスの偏りを整える

なぜそれだけで痩せるのか?

それは、人間が活動する中で必要なカロリーだけを見るのではなくて、カロリーをさらに細かく分けてどの栄養素がどれだけ必要とされているか、消費されているかに注目されているのが特徴となっています。

つまり、ただカロリー制限をするだけだと、本来必要なタンパク質が少なく、脂質が多いといって状態が引き起こされてしまい、確実に痩せられるかは運次第になってしまう。

そうではなくマクロ管理法ダイエットでは、タンパク質、脂質、炭水化物を皆の身体や活動量に合わせて算出しそれ通りに摂取することで、痩せるという方法です。

正月太りで偏った栄養バランスを正常に戻すのがマクロ管理法の役割です。

そして何よりもこのダイエットの特徴は、その食事方法が当然になってしまうとそのままその食習慣を簡単に継続できてしまうことです。

そうなれば、食事を制したも同然です。

マクロ管理法ダイエットの方法

マクロ管理法ダイエットの具体的な方法を解説していきます。

まず、基礎代謝を計算し、活動量に基づいて活動代謝を算出し目的別に総摂取カロリーを計算します。

最後に総摂取カロリーに基づいてタンパク質、脂質、炭水化物の摂取量が決定する流れです。

簡単に説明しましたが、計算ばっかで面倒くさいなぁと思ったのではないでしょうか?

安心して下さい。

必要な情報だけを入力すれば、全て勝手に計算してくれるページがあります。

⇒【マクロ管理法の計算ページ

計算が完了したら、基本的には脂質を摂らないように食事することを心がけて食事すればOKです。

タンパク質が不足しがちなのでプロテインを購入することをオススメします。

正月太りの3キロを落とす方法まとめ

3キロをゆったり時間をかけてしっかり痩せるためにはマクロ管理法ダイエットがオススメです。

まず、基礎代謝を計算し、活動量に基づいて活動代謝を算出し目的別に総摂取カロリーを計算します。

最後に総摂取カロリーに基づいてタンパク質、脂質、炭水化物の摂取量が決定する流れです。

⇒【マクロ管理法の計算ページ

ABOUT ME
かず
かず
20代後半の筋トレ歴4年の男。身長178cm。元々チキン南蛮をこよなく愛する体重80kgのちょいぽちゃ。 5年前のある日好きだった女の子から「私ぽっちゃり無理。やっぱ男は筋肉がないと」と目の前で言われ全く眼中にないことに絶望する。 一念発起してダイエットに挑戦するも全く続かず諦めようとしているところに「Testosteron氏」のTwitterと出会い筋トレの重要性を知る。 その後世界で一番嫌いな筋トレを継続させられるようになり、食事制限にも成功し1年で体重65㎏まで落とした。 自身の経験を踏まえて筋トレや減量が初心者の方に向けて「必ず理想の身体が手に入る方法」をご紹介していきます。

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